减糖︱一种保持健康的饮食方式

糖分除了让舌头味蕾跃动之外，亦能激活脑内的多巴胺受体，从而对情绪产生疗愈作用。但糖对身体而言，并非是必需品，吸收过多有机会成为有害物。

糖类是人体必不可少的能量来源，但如果摄入过量，就会造成肥胖，所以并不是不能摄入糖类，而是要注意不能过量。

那我们应该如何在平日的饮食生活中正确减糖呢？

我们的饮食习惯一般都以米饭为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。如果只是简单地将减糖理解为不吃米饭等主食，我们的身体就会严重缺乏能量从而导致营养不良，减糖的误区之一就是只看到了“减”字，结果不仅控制了糖类的摄入，还把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式，而减糖后的全身变瘦、皮肤和精气神越来越好都是正确减糖后意外的收获。

让我们先来认识一下生活当中常见的有哪些含糖食物：

米饭、面条、米粉、面包、比萨、各式糕点、各种零食、饮料，甚至有些蔬菜含糖量也很高，如土豆、红薯、芋头、南瓜、玉米、香蕉等等。

我们身边到处都是来自糖类的诱惑，便宜的高糖食品随处可见，很容易让人产生依赖。

认识了含糖的食物，是不是直接减少这类食物的摄入就可以呢？实际上并不是，减糖最重要的是就是纠正偏糖的饮食习惯，多食用含蛋白质维生素矿物质和脂类等营养元素的食物。

其中最重要的是蛋白质。

补充蛋白质能促进血液循环，刺激激素分泌，从内而外增强体质。这样会让人体力充沛、精神十足。

想要减糖，需要做的第一件事就是戒掉零食！！

常见的果汁、奶茶、饼干、蛋糕等甜味零食，制作时都使用了大量白砂糖，还有容易被忽略的薯片、妙脆角等膨化食品，它们虽然吃起来不甜，但原料为小麦大米或土豆，这些都是高糖食物。

控制甜味饮料、油炸食品和各类糕点的摄入是减糖的第一步。

正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法，少吃碳水化合物，多吃肉类、鱼类海鲜、蔬菜和优质的脂类（如橄榄油、椰子油等），保证各种营养元素的均衡摄入。